Bạn có sửng sốt không, nếu như biết rằng ai cũng với mỡ bụng, kể cả các người có bụng mỏng và phẳng lì? bản chất thì mang mỡ bụng cũng là điều vô cùng thường ngày, nhưng đa dạng mỡ bụng quá sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. nếu như bạn thấy bụng mình béo, chậm triển khai mang thể là do chất béo ngay dưới da. Nhưng cũng sở hữu 1 số lượng chất béo khác nằm phía sâu bên trong, tiếp giáp với tim, phổi, gan và những cơ quan khác của bạn. Chất béo nằm sâu bên trong chậm triển khai được gọi là chất béo nội tạng. Đây mới chính là vấn đề lớn cần quan tâm. Ngay cả người gầy cũng cần giảm giảm mỡ nội tạng.
Phía sâu bên trong một cái bụng béo
thực thụ thì những cơ quan nội tạng của chúng ta luôn cần 1 lượng chất béo quanh đó, làm cho việc như một tấm đệm kiểm soát an ninh. Nhưng giả dụ lớp đệm quá dày, bạn với rộng rãi khả năng mắc áp huyết cao, tiểu tuyến phố type hai, bệnh tim, bệnh mất trí và thậm chí là một số dòng ung thư như ung thư vú và ung thư đại trực tràng.
các chất béo ko chỉ ngồi lặng ở ngừng thi côngĐây. Chúng tham gia vào các hoạt động của cơ thể và tạo ra tất cả thành phần tệ hại, Kristen Hairston, phó giáo sư nội tiết tại Trường Y Wake Forest cho biết. giả dụ bạn thừa cân, cơ thể khởi đầu lưu trữ chất béo ở các nơi khác thường.
với sự gia tăng của bệnh béo phì, ngày nay càng sở hữu nhiều người sở hữu các khu vực trên cơ thể đầy chất béo. Và lúc ngừng thi côngĐây, chúng được chuyển bớt cả vào các cơ quan nội tạng, giả sử như tiếp giáp với tim, tiến sĩ Carol Shively, giáo sư tại Trường Y Wake Forest cho biết.
tại sao cần giảm mỡ nội tạng?
bí quyết chính xác nhất để xác định điều này là chụp cắt lớp vi tính hoặc cộng hưởng trong khoảng MRI. Nhưng vẫn có một bí quyết thuần tuý hơn phổ quát nếu như bạn muốn kiểm tra một bí quyết áng chừng.
Lấy 1 thước dây, quấn nó vòng vo eo vòng qua rốn và xem chu vi bụng của bạn đang là bao nhiêu. Nhớ thực hành điều chậm tiến độ trong phong thái đứng và để vòng dây cân bằng. Vì 1 sức khỏe rẻ, đàn bà nên giữ 1 vòng eo không vượt quá 89 cm và đàn ông ko vượt quá 101 cm.
với một thân hình "quả lê" – hông và đùi to – được coi là an toàn hơn nhiều so có 1 thân hình "quả táo"- trong chậm tiến độ một vòng eo to hẳn ra.
"Những gì chúng ta muốn hướng tới là 1 thân hình quả lê chứ ko phải hình quả táo", phó giáo sư Hairston đề cập. "Đó có nghĩa là gì? ví như bạn béo bụng, nó là một tín hiệu cho thấy bạn mang chất béo nội tạng phổ quát hơn".
Người gầy cũng cần giảm mỡ nội tạng
Gầy không phải là 1 tín hiệu ko có và ko cần giảm mỡ nội tạng. Ngay cả khi vẻ ngoài của bạn trông tương đối mảnh dẻ, bạn vẫn cần giảm mỡ nội tạng.
Việc bạn có bao lăm chất béo tiếp giáp với nội tạng được quyết định một phần bởi gen, 1 phần khác thuốc về lối sống. Chất béo nội tạng tích lũy nhiều hơn lúc bạn không chuyển động. Trong 1 nghiên cứu, các người gầy quản lí chặt chẽ chế độ ăn nhưng không tập thể dục vẫn có nhiều khả năng có và cần giảm mỡ nội tạng.
Vậy với chất béo nội tạng, việc bạn với hoạt động và luyện tập hay ko mới là vấn đề, không quan trọng vẻ ngoài của bạn gầy hay béo.
4 bước giảm mỡ nội tạng
với 4 dòng chìa khóa giúp bạn giảm mỡ nội tạng: tập thể dục, chế độ ăn uống, giấc ngủ và kiểm soát stress.
1. Tập thể dục: Tập thể dục tích cực giúp cắt giảm gần như chất béo trong thân thể bạn, bao gồm cả giảm mỡ nội tạng.
Bạn nên tập thể dục ít ra 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, cho dù chậm tiến độ là các bài tập nhẹ nhõm như đi bách bộ. miễn là bạn làm cho mình đổ mồ hôi, thở mạnh hơn và nâng cao nhịp tim, nó sẽ với tác dụng.
Trong trường hợp bạn muốn giảm thời gian luyện tập xuống một nửa mà vẫn đạt được hiệu quả như vậy, hãy chuyển http://tinhhoa.net/ sang tập tành cường độ mạnh. nếu như chạy bộ, bạn sẽ chỉ cần 20 phút mỗi ngày và 4 ngày mỗi tuần.
các hoạt động vừa phải, khiến cho tăng nhịp tim của bạn trong 30 phút, ít nhất 3 lần mỗi tuần cũng giúp ích. Nó sẽ khiến chậm lại công đoạn tích lũy chất béo quanh co nội tạng. Nhưng để giảm và đốt cháy lượng mỡ thừa, bạn phải tập tành tăng cường hơn mức này.
"Thu dọn lá, đi bộ xung quanh sân vườn, khiêu vũ, đá bóng mang lũ trẻ… ko cố định bạn phải tập ở trong phòng tập", phó giáo sư Hairston kể.
hai. Chế độ ăn uống: không mang 1 chế độ ăn uống diệu kì nào cho việc cắt giảm mỡ bụng. Nhưng một khi bạn giảm cân trong khoảng bất kể một chế độ ăn nào, mỡ bụng cũng thường tan đi đầu tiên.
vì thế, gắn mang các nguyên lí như ăn đa dạng chất xơ, nghiên cứu của phó giáo sư Hairston chỉ ra rằng các ai ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày- mà không cần thay đổi nào khác – tích lũy ít chất béo nội tạng hơn.
ngừng thi côngĐây với thể thuần tuý chỉ là ăn 2 quả táo nhỏ, một chén đậu xanh hoặc nửa chén đậu pinto. "Thậm chí ngay cả lúc bạn giữ nguyên chế độ ăn và chuyển từ bánh mì trắng sang bánh mì nâu, bạn mang thể quản lí được tốt hơn cân nặng của mình theo thời gian", phó giáo sư Hairston cho biết.
3. Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc cũng giúp với vấn đề béo bụng. Trong 1 nghiên cứu, những người nào ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi đêm tích lũy ít chất béo nội tạng hơn 5 lần so có các ai chỉ ngủ dưới 5 tiếng hoặc quá 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ có thể không phải là thứ quan trọng độc nhất vô nhị, nhưng nó mang một phần tác động.
4. Kiểm soát hiện trạng stress: ai cũng phải đối mặt với bao tay (stress), nhưng khiến thế nào để bạn có thể quản lí được nó? giải pháp phải chăng nhất bao gồm việc thư giãn mang bạn bè, gia đình, ngồi thiền, tập thể dục để toát mồ hôi và tham khảo trả lời của người khác. Giảm cẳng thẳng giúp bạn khỏe mạnh hơn và đưa ra những chọn lọc rẻ hơn cho chính mình.
"Nếu bạn chỉ có đủ thời gian để thực hiện một trong 4 điều trên?", tiến sĩ Shively nhắc. "Hãy tập thể dục. Nó sẽ đem lại các lợi ích trực tiếp nhất bởi thể dục đánh bại cả béo phì lẫn căng thẳng".
Từ khóa: giam mo noi tang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét